La terapia de aceptación y compromiso: aprendiendo a vivir plenamente
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Hoy quiero hablarte de algo que define mucho mi trabajo en sesión, y es sobre la terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés). La ACT es un enfoque psicológico que ha ganado cada vez más atención en los últimos años. A diferencia de otras terapias, ACT no busca eliminar los pensamientos dolorosos o incómodos, sino que se centra en aprender a aceptarlos y comprometerse con acciones que estén alineadas con nuestros valores personales.
Se basa en la idea de que luchar contra los pensamientos y emociones dolorosos puede aumentar el sufrimiento. En lugar de intentar controlar o eliminar estas experiencias, la ACT propone que aprendamos a aceptarlas como parte natural de la vida.
Con respecto a las aplicaciones de este enfoque terapéutico, a día de hoy se ha aplicado en múltiples problemas: manejo del estrés, trastornos de ansiedad, depresión y estado de ánimo bajo, problemas en las relaciones interpersonales o conflictos, etc.
Los 6 principios fundamentales de ACT
Aceptación
Es uno de los pilares de la ACT. En lugar de luchar contra pensamientos y emociones no deseados, se nos anima a reconocerlos y permitirlos sin juzgarlos.
Desvinculación cognitiva
Significa reconocer que los pensamientos no siempre son realidades. Aprender a observarlos en lugar de identificarnos plenamente con ellos es esencial para reducir su impacto negativo.
Yo observador
La ACT introduce el concepto de "yo observador", la parte de nosotros que puede observar nuestros pensamientos y emociones sin ser arrastrada por ellos. Esta perspectiva ayuda a crear distancia entre nosotros y nuestras experiencias internas.
Definición de valores
Identificar y definir nuestros valores personales es un paso crucial, ya que nos permite tomar decisiones y comprometernos con acciones que estén en línea con esos valores.
Acción comprometida
Esto significa que, en lugar de quedarnos atrapados en la inacción debido al miedo o la incomodidad, se nos alienta a tomar pasos hacia nuestras metas, incluso si eso implica enfrentar desafíos.
Aceptación del sufrimiento
En lugar de luchar contra el sufrimiento emocional, la ACT nos invita a aceptar su presencia. Reconocer que el sufrimiento es una parte inevitable de la vida nos permite vivir de manera más plena a pesar de él.
Pasos para practicar ACT en la vida diaria
Identificar los valores personales
El primer paso es identificar nuestros valores personales. ¿Qué es importante para nosotros en la vida? Al definir nuestros valores, podemos tomar decisiones alineadas con ellos.
Practicar la atención plena
La atención plena es fundamental. Nos permite observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos, lo que a su vez reduce su poder sobre nosotros.
Cultivar la aceptación
Aprender a aceptar pensamientos y emociones incómodos es esencial. En lugar de resistirse a ellos, se nos alienta a permitir su presencia sin tratar de cambiarlos.
En conclusión, la terapia de aceptación y compromiso nos invita a abrazar la experiencia humana completa, con sus altibajos, alegrías y desafíos. Al aprender a aceptar lo que no podemos controlar y comprometernos con acciones valientes, nos abrimos al camino hacia una vida plena y significativa. La ACT no solo nos ayuda a reducir el sufrimiento, sino que también nos permite vivir con autenticidad y propósito.
Preguntas frecuentes:
1. ¿La terapia de aceptación y compromiso es adecuada para todos los problemas psicológicos?
La terapia de aceptación y compromiso puede ser beneficiosa para una amplia gama de problemas psicológicos, pero no es la única opción. Es importante hablar con un profesional de la salud mental para determinar la mejor aproximación para tu situación específica.
2. ¿Cuánto tiempo lleva ver resultados con la ACT?
El tiempo necesario para ver resultados con la ACT puede variar según la persona y la problemática. Algunas personas experimentan cambios en unas pocas semanas, mientras que otras pueden necesitar más tiempo para internalizar los principios y las prácticas.
3. ¿Puedo practicar ACT por mi cuenta o siempre necesito un terapeuta?
Si bien puedes comenzar a explorar algunos conceptos de ACT por tu cuenta, trabajar con un terapeuta capacitado puede ser más efectivo. Un terapeuta puede brindarte orientación personalizada y apoyo en tu proceso de crecimiento.
4. ¿La ACT reemplaza la necesidad de medicación en el tratamiento de la depresión y la ansiedad?
La ACT no reemplaza la necesidad de medicación en todos los casos. En algunos casos, la combinación de terapia y medicación puede ser la mejor opción. Consulta con un profesional de la salud mental para determinar qué enfoque es el más adecuado para ti.
5. ¿Dónde puedo aprender más sobre la terapia de aceptación y compromiso?
Puedes encontrar más información sobre la terapia de aceptación y compromiso en libros, recursos en línea y a través de profesionales de la salud mental especializados en esta metodología.
